當今很多研究都把棒球活動危險的核心放在手肘及肩膀，卻忽略了一個特別很是緊張的部位。若是有在存眷美國職棒的同夥，應當曉得道奇隊的王牌投手Clayton Kershaw已經經延續三年沒法康健投滿整季，實在不但是書僮，15%的棒球員都曾經產生同樣的成績，那便是「下違部痛苦悲傷」。
甚麼是下違痛?「下違痛」是腰違部痛苦悲傷的通稱，首要緣故原由是焦點肌群不克不及在精確的時機啟動，形成其餘構造因代償而累積過量負荷所發生的毀傷。下違痛苦悲傷或者受傷也會致使能源鍊沒法有用傳遞，直接形成上肢的危險。以去咱們老是號令腰痛必要多蘇息，這真的是對的嗎？下違痛的受傷型態
投球是一個反复紕謬稱的身材旋轉動作，個中包括側傾 (Side bend)、前彎 (Flexion) 和疾速的扭轉 (Rotation)，這些動作會賡續形成脊椎的負擔，若不克不及有用節制這些疾速的動作，短暫上去就會發生危險，上面是三種常見的受傷類型：1.肌肉拉傷
肌肉在疾速使勁時，常會發生一些細小的扯破傷，在這類環境下，只需是舒展或者是肌肉緊縮都邑感覺痛苦悲傷，甚至連躺著蘇息時都邑有隱約作痛的感到。2. 椎間盤退步
椎間盤是一個力量緩衝的組織，若是焦點欠好，會形成脊椎不穩固而增長椎間盤的負荷，甚至可能克制到神經。依據統計，職業棒球員中約三到四成都有椎間盤退步的成績。這種的患者在繼續或者是反复做出哈腰的動作時，會形成椎間盤被擠進去而刺激到神經引起痛苦悲傷；日後仰則會感到比較愜意，痛苦悲傷的規模放大並去中央集中。3. 腰椎滑脱
這個成績最常產生在投手，部門投手在投球進程中會有腰椎過分蜷縮 (Hyperextension) 的狀態，再加上側傾的動作極可能會造椎弓斷裂發生滑脫，甚至是齊全斷裂造成椎弓解離。病症最常浮現在上半死後仰時，下違部會感覺激烈痛苦悲傷，甚至不敢後仰。該若何防備下違痛？防備下違痛必要優秀的肌肉節制本領和充足的力量，來晉升穩固度和節制腰椎扭轉的速率，咱們時常察看到腰椎深層的肌肉有萎縮甚至脂肪浸潤的成績，這些都是肌肉沒法穩固脊椎最佳的證據，而這些深層的肌肉便是焦點肌群，焦點不穩固的環境下，身材恆久依靠表層的大肌群代償，形成這些肌肉過分委靡，不僅輕易發生肌肉痠痛，還可能形成拉傷。咱們可以從如下幾個動作來測試望望本人的焦點穩固度：根基班1. 前彎測試：察看腰椎關於前彎動作的節制本領及奉獻水平。
2.扭轉測試：察看腰椎關於扭轉動作的節制本領及奉獻水平。
進階班3.趴姿抬腿測試
4.單腳蹲測韓國直播主試
5.單腳拱橋抬腿測試
小提示 以上幾個是可以或許運磨練焦點穩固度的小測試，個中有很多動作上的細節必要業餘的物理醫治師幫忙評價以及nbaespn調整，一般患有違痛的大眾在進行上述幾個測試的時辰，如果以為有不穩或者是有力的環境，可能就代表您有軀幹穩固上的成績，倡議要及早就醫喔！那該若何訓練焦點穩固呢？倡議可以使用漸進式的訓練企圖來履行
共分為四個階段第一期 肌肉誘發：誘發腹橫肌在精確的時機著力。第二期 穩固度訓練：可以行使拱橋活動、棒式、直膝抬腿等動作來訓練穩固。第三期 肌肉強化及神經肌肉節制：可以在焦點訓練中參加扭轉元素，或者是行使深蹲、均衡訓練等方式逐漸將焦點活動功效化。第四期這個階段會將前三個階段所學到的焦點技能，確鑿運用在現實的專項訓練中，若以棒球為例，便是將前三階段的本領有用好朋友們運用在揮棒及投球上。若是您有腰部痛苦悲傷的成績，無妨可以反省望望本人的焦點肌群是否穩固；若是您有手肘或者肩膀痛苦悲傷的成績，也能夠行使上述的檢測來進行評價，別覺得肩膀痛就肯定是肩膀的成績，不少上肢受傷的球員也都曾經經深受下違痛的攪擾。固然發源於焦點穩固成績的下違痛約佔一切下違痛類型的四分之一，可以說黑白常大宗，但仍是代表腰部依然是個龐大的佈局，還有四分之三的成績並不在本篇的接頭中，若要找出腰部真實的病灶，倡議仍是要追求物理醫治師的幫忙，以避免誤判形成更大的遺憾喔。
馬大偉
2024-01-10
