練好扭轉肌群，高枕而臥的盡力投出每一球想成為一名好投手投球手藝雖然緊張，但身材是否預備好對付你的投球強度了呢？尤為在選手青少年時期，經常以為投完球後肩膀不太愜意，卻又不至於影響到投球顯露，蘇息個幾天後不愜意的感到也就徐徐消散了。在曩昔的觀念裡，會認為活動中的痛苦悲傷是由於身材不夠強壯、練得不夠多，以是在此時期大部門選手會逐漸最先打仗分量訓練，上肢訓練的根本款不外乎是：握推、槓鈴蕩舟、肩推上舉，望著鏡子中日趨茁壯的黑色五葉草88身材，測速槍上的數字也使人中意⋯咦？為何肩膀仍是會不愜意？莫非是我還不夠壯？或者許只是你該著力的部位「罷工好友圈」啦！
穩固肩膀的魂魄—扭轉肌群先前先容過不少次投球的動作分期，咱們都曉得投球的發力始於前腳，接出力量一起去上經由軀幹傳遞到對側的肩膀，最初將球投出。而在經由軀幹傳遞至肩膀時，會顛末一個緊張的部位—便是咱們的肩胛骨。肩胛骨上最緊張的肌肉莫過於咱們的扭轉肌群，之前肩盂唇的專題內也有提到，扭轉肌群擔任肩膀的靜態穩固，可以或許在每一次的強力投球時將上臂的肱骨頭穩穩地固定在肩樞紐關頭裡，將力量穩固的傳遞得手並將球投出。 運笧
王建平易近可能因腳踝扭傷影響能源鍊傳導而形成扭轉肌扯破 對於扭轉肌群的剖解與生物力學在此就不多加贅述，這篇首要先容可以或許針對投手進行的扭轉肌群訓練給人人參考，分為三項初階版與兩項進階版。若是你是其餘拋擲類項目的活動員，甚至是一般大眾也都可以一路做，領有康健的肩膀並不難！所需的東西只需一條彈力帶（繩）和一個2~3千克的啞鈴即可，組數的部門：每個動作反复8~12次共三組，一周履行約1~2次。 
扭轉肌群一共有四條，分布在肩胛骨到上臂肱骨，擔任供應肩膀的靜態穩固 低級版：針對扭轉肌群做較繁多、自力的緊縮訓練，功效性較低但輕易上手，是入門者訓練的必經之路！A. 肩外轉之力（正中地位下 / 肩外鋪90°下）STEP 1：站姿，手肘維持90°，手夾腰間/肩膀平舉維持在外鋪90°STEP 2：抵禦彈力帶拉力做出肩膀外轉的動作注重！彈力帶拉力需適中，不該發生聳肩或者軀幹扭轉等代償動作B. 吸星大法STEP 1：站姿，抓緊讓彈力帶把肩膀去前拉（但站姿需焦點著力維持）STEP 2：沿著拉力偏向將肩膀直直向後收注重！不要夾違，而是將肩膀吸住的感到STEP 3：將手肘曲折至90°帶至身材雙側C. 給本人一個讚STEP 1：站姿，手持有分量的物品STEP 2：手朝斜火線並舉至程度面注重！往返進程中維持拇指朝上且不要聳肩進階版：有了根基力量後，就能最先試著將訓練融會在更多動作中，讓扭轉肌群在進行不同的功效性運動時都能乖乖事情不翹班！D. 大鵬鋪翅STEP 1：站姿，雙手持火線彈力帶STEP 2：將手維持在身材正面畫圈注重！倖免過量的聳肩E. 蓄勢待發STEP 1：站姿，一手拉火線彈力帶ㄐㄩㄣˋ，對側腳在前STEP 2：猶如「吸星大法」同樣先將肩膀向後收STEP 3：手肘在肩膀高度向後收，接著做一外轉動作，同時對側腳向後跨或者許沒有一個穩固的肩膀照樣能飆出時速140km以上的火球，但傷勢終於會找上你。當然仍是要分外提示一下，肩膀疾病百百種，扭轉肌群的訓練沒有設施辦理一切成績，倘使蘇息不動就會隱約作痛或者是有激烈痛苦悲傷的環境，仍是記得要先告急醫師與物理醫治師幫您找出緣故原由，才能訓練的加倍放心喔！===================================================================棒球視角Baseball Vision是一個由物理醫治師所興辦的平台，首要以活動醫學的概念往撰寫棒球場上常見的活動危險ㄧㄌㄧˋ論壇及訓練方式，首創這個平台的目的是為了將更多棒球相關的醫療以及訓練學問推行進來，但願人人可以加倍熟悉物理醫治，甚至是本人有在打棒球的讀者也能夠藉由咱們的文章更相識若何倖免活動危險，或者是受傷後應若何評價及醫治，需要時該探求誰幫忙。喜歡咱們的文章可以點進粉絲專頁按讚並設定爭先望，暖愛MLB的同夥可以追蹤咱們的DL縮小鏡🔍單位，望球之餘也能學到一些醫學上乏味的小學問喔！===================================================================圖片泉源：google.com
